OHJATUT RYHMÄT SYKSY 2020
TUNTIKUVAUKSET
|
LIIKUNTARYHMÄT
Tuolijumppa Tuolijumppa suoritetaan tuolilla istuen. Jumpan aikana harjoitellaan kattavasti kaikkia lihaksia. Apuvälineitä käytetään esimerkiksi keppiä tai kuminauhoja. Omia välineitä ei tarvitse olla mukana. Tuolijumppa sopii sekä aloittelijoille että ennen mukana olleille. Circuit, ohjattu kiertoharjoittelu Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla naisille ja miehille. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella. Ohjattu kuntosali Ohjattu kuntosali säilyttää paikkansa viikkokalenterissa sekä tiistai että perjantaiaamussa. Tämä kuntosalitunti sopii kaikille ja voit tulla mukaan vaikka sinulla ei olisi aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Tällä tunnilla harjoitellaan omatoimisesti vapaasti valittavilla laitteilla. Ohjaaja on mukana tunnilla opastamassa ja auttamassa. Tunnin alussa ja lopussa on yhteiset verryttelyt ja lopussa lisäksi ohjattu venyttelyhetki. Ohjattu kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelu jatkuu syksyllä tutulla paikallaan tiistain ja perjantai aamupäivässä. Kuntosalitunti, jossa harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna opastetun kierroksen mukaan. Laitteet ja liikkeet on valittu kohderyhmälle sopiviksi. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt. Tämä tunti sopii niille, joilla on jo vähän kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja kuntosalilaitteista. To 17.30-18:30 Letkeästi liikkeelle Kaiken ikäisille ja kuntoisille tarkoitettu matalan kynnyksen kuntojumppa, jossa harjoitetaan koko keho tehokkaasti erilaisia apuvälineitä käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Kaikkiin liikkeisiin löytyy kevyempi ja raskaampi vaihtoehto. Omia välineitä ei tarvitse olla mukana ja mukaan voi tulla kaikki aloittelijasta kokeneempaankin liikkujaan. Hyvinvointia kuntosalilta 65+ Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille miehille ja naisille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. |
VESILIIKUNTARYHMÄT
Aamuvirkkujen vesijumppa (Iso allas) Helppo/keskiraskas jumppa aamuherätyksistä pitäville ihmisille. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä. Ma 11.15-11:55 ; Ke 13:00-13:40, Lämpimänveden vesijumppa (terapia-allas) Lihaskuntoa ylläpitävä kevyt vesijumppa terapia-altaan mukavan lämpöisessä vedessä. Tunneilla käytetään vaihtelevasti eri välineitä. Ma 17:00-17:45 Vesi-Circuit (Iso-allas) Reipastempoinen kiertoharjoittelutunti, jossa vuorottelevat sykettä nostattavat vauhtiosuudet ja lihaskuntoliikkeet. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä apuna, jotta tunnista saadaan vaihteleva, haastava ja hauska. Alussa ja lopussa on yhteiset alku- ja loppuverryttelyt. Tunti sopii kaikille, mutta huomioithan, että liikkeet suoritetaan sekä matalassa (120cm) että syvässä päässä (2m) allasta, joten perus uimataito on hyvä olla. To 19:00-19:45 Syvänveden vesijumppa (Iso-allas) Tehokas vesijumppa, jossa liikkeet pyritään tekemään koskematta ollenkaan altaan pohjaan. Jumpassa käytetään välineitä ja jumppaajien toiveiden mukaan harjoitellaan myös vesijuoksun tekniikkaa. Joka somerolaisen vesijumppa (iso allas) Vesijumppa on mukavaa vaihtelua normaaliin uintiin. Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten rohkeasti kokeilemaan, vaikka vesijumppa olisikin lajina vieras! Pe 11:00-11:30 Terapia-altaan vesijumppa (Terapia-allas) Pulahda lämpimään veteeni liikkuaksesi kevyesti/keskiraskaasti. Lihaskuntoa ylläpitävä kevyt vesijumppa terapia-altaan mukavan lämpöisessä vedessä. Vesijumppa on hyvä liikkumismuoto ylläpitämään ja kehittämään kehon toimintakykyä. Vedessä jumppaillaan sekä välineillä että ilman. |
Alla liitteenä Somerolehden juttu yhteistyössä liikunnanohjaajiemme kanssa.
|
Jumppaohjeita ikäihmisille.
Voimia käsiin. |
| ||
Tutustu liikunnanohjaajiemme jumppavideoihin.
Anna Anzelan ja Miran piristää päivääsi. Tutut ohjaajamme ovat tehneet muutaman videon sinun liikuttamiseksi.
|
|
|
|
|
|
Liikunnan ohjatut ryhmät, lisätietoa:
Veera Hälli, puhelin: 044-7791264, sähköposti: veera.halli@somero.fi
Veera Hälli, puhelin: 044-7791264, sähköposti: veera.halli@somero.fi
